Luki mógłbyś podać jak wygląda/twój całkowity plan treningowy ? Pozdro :) jakie plany na najbliższe miesiące Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2017-09-20 02:53:11
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 2,5-3 min. Cały trening trwa od 2 do 2,5h wszystko zależy od tego czy mam czas , jeżeli go mam to dokładam dodatkowe ćwiczenia typu wykroki, rozpiętki, unoszenie sztangi do brody, wtedy wychodzi 2,5h Proszę was o porady i sugestie co może powinienem zmienić P.s. Plan który wykonuje zaczerpnąłem z forum ale trochę go zmodyfikowałem
W takim razie bede powolutku podnosil. Glownym celem jest nie zalanie sie i poprawienie glownie barkow, klaty i plecow. Teraz tylko ulozyc w miare sensowny nowy plan treningowy.
Mam mętlik w głowie. Jeden plan treningowy podrzucił mi Ajazy, drugi plan podrzucił Nieraz. W jednym brak kettli, w drugim sztangi. Połączyć je i podzielić czy robić intuicyjne trening. Ciemność widzę. Z Twoimi możliwościami, to zrobisz oba plany i jeszcze pójdziesz biegać/ na rower... :-)
Mam mętlik w głowie. Jeden plan treningowy podrzucił mi Ajazy, drugi plan podrzucił Nieraz. W jednym brak kettli, w drugim sztangi. Połączyć je i podzielić czy robić intuicyjne trening. Ciemność widzę. Dziś przewiduję trening nóg i rower. Domsy prawie minęły, czuję tylko odrętwienie nóg Ron, wieczorem coś nagram.
Jak wyżej Domer, lekko ujemna i można starać się o rekompozycję, bo bf całkiem przyzwoity. Plan treningowy masz dopięty ? Jak nie jesteś pewny, zawsze możesz skonsultować z chłopakami z działu trening dla początkujących.
NIE MOGE EDYTOWAC POSTA WIEC DODAM TUTAJ EDIT : Wiek 26 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 43 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ENAN + TREN MIX TEST + BOLD + TURA Opisz swój plan [...]
Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]
Siema jestem już 4 miesiąc na redu teraz przechodzę na reversediet i często jak oglądam filmy na yt o redukcji dużo osób mówi o tym żeby sie badać ja tego nie zrobiłem czy też mogę mieć tak jak oni mówią podwyższony kortyzol lub coś z tarczyca? Redukcja była męcząca na początku obcinałem kcal może trochę szybko Ale potem już bardzo stopniowo [...]
[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudnięcie wspomnę tylko że jak zaczynałem 59 kg Witam jak w temacie jakiej firmy najlepsze ? Planuje już pomału cykl : 1-7meta 40mg 1-7 susta 250 week 8-24 susta 500 week(zwiekszasz na 500week po skonczemiu mety) 1-22 deka 400 week 20-26 wino 40mg Jakie firmy [...]
Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]
Jak już siłownie wtrąciłeś do treningów to może jakiś plan treningowy masz? Mógłbyś się podzielić :-) Mam przewlekły ból lewej ręki/barku, odczuwałem go w pozycji czasowej na rowerze i podczas kraula (długi czas), na siłowni nie boli podczas podciągania na drążku i podczas przysiadów ze sztangą, więc chcąc nie chcąc muszę się dostosować i plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p --> Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens -->Powolne Opuszczanie się na drążku podchwytem 4x 5-7p Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy [...]
[...] Proszę o rozpiskę odbloku ile hcg, nolvy, cloma. ostatni strzał z cypio był tydzień temu ale hcg będę miał dopiero na wtorek więc wbić jeszcze ostatni raz cypio 200mg? Planuję być off dłuższy czas. Z góry dzięki za pomoc. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia 44 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta [...]
Witam ważę 89kg i mam jakieś 177cm wzrostu. Chodzę do szkoły więc mam mało czasu. Chciałbym prosić by ktoś napisał mi trening na cały tydzień (prócz niedzieli). Trening ma polegać głównie na brzuszkach, przysiadach i prostych ćwiczeniach. Chodzi mi tylko o to by spalał on co nieco, ponieważ w ciągu dnia spożywam 2-3 bułki, potem obiad, o 18 [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
